Le stress : comment en tirer profit ? par Anaïs Alasseur, sophrologue à Tours

Le stress est une réponse naturelle de l'organisme face à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes.

Bien qu'il soit dans certains cas bénéfique (j'en parlerai un peu plus loin), lorsqu'il devient trop intense et chronique, il peut avoir des répercussions négatives sur notre santé physique et mentale...

Identifier son niveau de stress et son impact sur notre organisme permet d'adopter des habitudes efficaces pour mieux le gérer et ainsi préserver son bien-être global.

Quels sont les effets négatifs du stress sur l'organisme ?

Le stress peut provoquer des modifications structurelles dans le cerveau, notamment au niveau de l'hippocampe et du cortex préfrontal médian, affectant ainsi la mémoire et la capacité de concentration.

Il est également associé à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension artérielle et les maladies coronariennes.

Il peut rendre l'organisme plus vulnérable aux infections mais aussi entraîner des troubles sur la santé mentale tels que l'anxiété, la dépression et les troubles du sommeil. Pas folichon n'est-ce pas ?

Alors comment "dompter" le stress ?

Plusieurs approches peuvent aider à mieux le gérer :

1- Pratiquer une activité physique régulière aide à réguler les niveaux de cortisol et favorise la libération d'endorphines, améliorant ainsi l'humeur et la qualité du sommeil.

2- La Sophrologie ou la méditation favorisent la relaxation et la conscience de soi, réduisant la production d'hormones de stress et améliorant la résilience émotionnelle, à condition de le faire de manière régulière (idéalement une fois par jour) même si cela ne dure que quelques minutes.

3- Maintenir des relations sociales saines, pouvoir se confier et partager ses préoccupations avec des amis ou des proches peut atténuer le sentiment de stress.

4- Établir des priorités et organiser son emploi du temps réduit la sensation d'être débordé(e)

5 - Se changer les idées : avoir des passions, des loisirs, faire des sorties permettent de casser la routine et d'appporter de la légèreté dans son quotidien.

6- Adopter une alimentation riche en nutriments essentiels renforce la capacité de l'organisme à faire face au stress.

Si certaines habitudes sont trop difficiles à mettre en place, n'hésitez pas à vous faire aider de professionnels bien formés (sophrologue, psychologue, naturopathe, coach sportif...).

Une fois mieux géré, votre stress pourra vous être bénéfique !

Et si on parlait de ce stress positif que l'on évoque peut souvent ?

Et oui, le stress est souvent perçu comme négatif, mais il peut aussi avoir des effets positifs lorsqu’il est bien géré :

1- Un niveau modéré de stress peut stimuler la concentration, la motivation et l’efficacité. Il pousse à donner le meilleur de soi, notamment dans des situations comme un examen, une compétition sportive ou un entretien d’embauche.

2- Faire face à des situations stressantes aide à développer une meilleure capacité d’adaptation et à gérer plus facilement les défis futurs. Cela renforce également la confiance en soi.

3- Sous pression, le cerveau peut trouver des solutions innovantes à des problèmes complexes. Le stress peut donc favoriser l’ingéniosité et l’innovation.

4- Il déclenche la production d’adrénaline et de cortisol, ce qui améliore la réactivité et la rapidité de réflexion dans des situations nécessitant une réponse rapide.

5- À faible dose, le stress peut stimuler le système immunitaire en augmentant la production de certaines hormones et de cellules immunitaires.

L’important est donc de bien distinguer le stress positif (eustress), qui est stimulant et bénéfique, du stress négatif (détresse), qui devient envahissant et nuisible à la santé. Une bonne gestion du stress permet d’en tirer les bénéfices tout en évitant ses effets néfastes. 😊

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