Le burn-out, ou épuisement professionnel, est un état de fatigue intense et de détresse émotionnelle souvent lié à des conditions de travail exigeantes et stressantes.
Selon une étude réalisée par l'IFOP en 2019 , 1 salarié sur 4 (25 %) avait déjà vécu un burn-out au cours de sa carrière.
1. Prise de conscience et reconnaissance
La première étape consiste à reconnaître le problème. Consulter un médecin généraliste ou un psychiatre est essentiel pour poser un diagnostic correct.
Une fois le diagnostic posé, il vous faudra un temps pour accepter la situation et reconnaître que vous avez besoin d’être accompagné(e)… Certain(e)s par exemple peuvent ressentir une forme de honte ou de culpabilité, il est important de travailler sur tous ces sentiments et émotions et être bienveillant(e) avec vous-même.
2. Repos et déconnexion
Tout d’abord, un arrêt de travail est nécessaire pour vous permettre de vous reposer et de récupérer. Le repos physique et mental est primordial.
De plus, il est préférable d’éviter tout ce qui rappelle le travail pendant la période de récupération, y compris les e-mails, les appels professionnels, les SMS des collègues etc.
3. Accompagnement psychologique
Un accompagnement par un psychologue ou un psychothérapeute est souvent recommandé.
Vous pouvez en parallèle vous faire aider sur d’autres plans (physique, énergétique, spirituel…) afin de vous reconnecter à vous-même en profondeur. Par exemple cela peut-être au travers de la sophrologie, la méditation, le yoga, la kinésiologie, l’acupuncture, le soin énergétique etc.
4. Réévaluation et gestion du mode de vie
Comme le disait si bien Einstein : « La folie, c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent ».
Il est important de revoir la manière dont vous gérez votre temps entre le travail et votre vie personnelle afin de ne pas repartir dans les schémas qui vous ont conduit au mal-être.
Vous pouvez apprendre des techniques de gestion du stress et pratiquer un exercice physique régulier.
5. Retour progressif au travail
Que ce soit avec l’employeur actuel ou un nouvel employeur, il faut être vigilant(e). Restez en veille sur votre santé mentale et physique : ajustez les responsabilités, réduisez la charge de travail, osez poser vos limites...
Il est important de maintenir un suivi avec le médecin et/ou le thérapeute pour s'assurer que le retour au travail se passe bien et pour prévenir une éventuelle rechute.
L'accompagnement dans le cas d’un burn-out doit être global, combinant repos, soutien psychologique, et adaptation du mode de vie pour favoriser une récupération profonde et durable.
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